EAA ou BCAA : lequel prendre ?

EAA ou BCAA : lequel prendre au final ?

Si tu dois trancher, prends des EAA. Ils contiennent les 9 acides aminés essentiels, dont les 3 BCAA : un produit EAA apporte donc tout ce que contient un BCAA, plus six autres acides aminés essentiels.

La nuance : si tu manges déjà assez de protéines sur la journée, ni les EAA ni les BCAA ne sont indispensables. Ils deviennent intéressants dans des cas précis qu'on détaille plus bas.

C'est quoi la différence entre EAA et BCAA ?

BCAA et EAA sont deux familles d'acides aminés, et l'une contient l'autre. Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) regroupent 3 acides aminés : leucine, isoleucine et valine. Les EAA (acides aminés essentiels) regroupent les 9 acides aminés que ton corps ne sait pas fabriquer et qu'il doit trouver dans l'alimentation, et ces 9 incluent déjà les 3 BCAA.

• Les 3 BCAA : leucine, isoleucine, valine.
• Les 9 EAA : les 3 BCAA + histidine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane.
• Autrement dit : tout BCAA est un EAA, mais l'inverse est faux.

La leucine est la plus connue des trois. Dans beaucoup de BCAA, elle est dosée deux fois plus que chacune des deux autres : c'est le ratio « 2:1:1 » qu'on lit sur les pots.

Pourquoi on conseille plutôt les EAA ?

Pour une raison de composition, tout simplement. Un BCAA apporte 3 acides aminés essentiels sur 9 ; un EAA les apporte tous les 9. Les six qui manquent aux BCAA (histidine, lysine, méthionine, phénylalanine, thréonine, tryptophane) se trouvent dans les aliments riches en protéines, mais pas dans un shaker de BCAA.

À prix proche, les EAA donnent la liste complète : c'est pour ça qu'on les propose en premier au comptoir quand quelqu'un hésite entre les deux. Les BCAA gardent toute leur place pour qui cherche d'abord une boisson aromatisée à boire pendant la séance.

Pour qui les BCAA ?

Les BCAA sont avant tout une boisson d'entraînement : aromatisés, faciles à boire, à siroter pendant la séance. Si c'est ce que tu cherches, un BCAA fait parfaitement le job.

Ils conviennent aussi quand ton alimentation est déjà riche en protéines et que tu veux juste une boisson agréable pendant l'effort. Si ton but est de compléter ton apport en acides aminés essentiels, les EAA sont le choix le plus logique, puisqu'ils les contiennent tous.

Qui a vraiment besoin d'EAA ou de BCAA ?

EAA comme BCAA sont optionnels si ton apport en protéines est déjà suffisant. La question qu'on entend le plus au comptoir à Coignières, c'est justement « est-ce que j'en ai vraiment besoin ? », et la réponse dépend d'abord de ton assiette.

• Apport en protéines déjà couvert (1,6 à 2,2 g/kg/jour pour la prise de muscle) : les EAA et BCAA sont un confort, pas une priorité.
• Régime végétarien ou vegan : les sources végétales sont parfois plus pauvres en certains acides aminés essentiels, les EAA deviennent un complément pertinent.
• Entraînement à jeun le matin : des EAA avant la séance fournissent les acides aminés que l'alimentation n'a pas encore apportés.
• Petit appétit ou protéines difficiles à atteindre : une dose d'EAA se boit en quelques gorgées, en plus de tes repas.

Avant d'acheter quoi que ce soit, vérifie d'abord que tes protéines sont au bon niveau : on détaille tout dans notre guide combien de protéines par jour. Si tu débutes, jette aussi un œil à notre sélection de compléments pour bien démarrer la musculation avant d'empiler les poudres. Pour comparer les options, tout est regroupé dans notre rayon acides aminés.

Quel dosage et quand prendre ses EAA ?

Pour les EAA comme pour les BCAA, suis la dose de l'étiquette : sur nos références, une dose apporte 5,7 à 8,7 g d'EAA. Dans les deux cas, le moment le plus logique reste autour de l'entraînement.

1. 1Mélange une dose (celle de l'étiquette) dans 250 à 500 ml d'eau.
2. 2Bois pendant ou juste autour de la séance ; à jeun, prends-les avant de t'entraîner.
3. 3Un jour sans entraînement, ce n'est pas nécessaire si ton apport en protéines est déjà couvert.
4. 4Garde en tête que ces poudres complètent l'alimentation, elles ne la remplacent pas.

Quels EAA ou BCAA choisir chez BodyStart ?

Côté EAA, on a trois références qui couvrent tous les goûts. Côté BCAA, tu trouves plusieurs formules aromatisées dans le rayon acides aminés.

• HIT EAA DY Nutrition à 26,90 € : l'option d'entrée pour des EAA complets au quotidien.
• YEAAH EAA Dedicated à 29,90 € : un format très apprécié pour son goût.
• EAA Caretaker GLOW Zoomad à 29,90 € : 5,8 g d'EAA (les 9 essentiels) et 2,4 g de glutamine par dose.

Tu hésites encore ? On t'aiguille gratuitement selon ton alimentation et tes objectifs, en boutique à Coignières ou via le formulaire de conseil, avec livraison partout en France.

Questions fréquentes