Le blog BodyStart
Guides nutrition sportive
Les réponses qu'on donne tous les jours au comptoir de Coignières, posées à l'écrit : des dosages précis, des comparatifs honnêtes, zéro promesse en l'air. Et si ton cas est particulier, on te conseille gratuitement.
12 juin 2026
Compléments alimentaires : par quoi commencer en musculation ?
Pour débuter en musculation, deux compléments suffisent : une whey si tu n'atteins pas tes apports en protéines (1,6 à 2,2 g/kg/j) et de la créatine monohydrate à 3-5 g par jour. Tout le reste vient après — et seulement si ton assiette, ton sommeil et ton entraînement suivent déjà.
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Prise de masse : quels compléments et comment s'organiser ?
Aucun complément ne remplace un surplus calorique de 300 à 500 kcal par jour et 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo : c'est la base de la prise de masse. Les compléments utiles viennent ensuite : un gainer si l'appétit ne suit pas, des glucides autour de l'entraînement et 3 à 5 g de créatine par jour.
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Pré-workout : avec ou sans caféine ? On t'aide à trancher
Choisis un pré-workout avec caféine si tu t'entraînes le matin ou en début d'après-midi et que tu la tolères bien ; passe à une formule sans caféine (pump) pour les séances du soir, en cas de sensibilité ou d'hypertension. La caféine aide à augmenter la vigilance, mais sa demi-vie de 5 à 6 heures peut coûter cher à ton sommeil.
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Quelle whey choisir quand on débute ? La réponse simple
Pour débuter, une whey concentrée simple avec 20 à 25 g de protéines par dose suffit largement. Choisis-la sur le pourcentage de protéines, la digestion, le goût et le prix par portion, pas sur le marketing.
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EAA ou BCAA : lequel prendre pour progresser ?
Pour soutenir la construction musculaire, les EAA l'emportent : ils apportent les 9 acides aminés essentiels nécessaires à une synthèse protéique complète, là où les BCAA n'en fournissent que 3. Les BCAA restent une bonne boisson d'entraînement, mais si ton apport en protéines est déjà suffisant, aucun des deux n'est vraiment indispensable.
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Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
Pour prendre du muscle, vise 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour, soit 120 à 165 g pour une personne de 75 kg. On t'explique comment calculer ta cible, la répartir sur tes repas et où la whey s'insère vraiment.
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Whey ou isolate : quelle différence et laquelle choisir ?
L'isolate est une whey filtrée plus finement : au moins 90 % de protéines et quasi pas de lactose, contre 70-80 % pour la whey concentrée. Budget serré ou débutant : la whey concentrée suffit ; digestion sensible ou sèche : l'isolate est le bon choix.
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Créatine avant ou après la séance : ce que dit vraiment la science
Le timing de la créatine importe peu : ce qui compte, c'est d'en prendre 3 à 5 g chaque jour, y compris les jours de repos. La créatine agit par saturation progressive des stocks musculaires, pas par effet immédiat avant ou après la séance.
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