Le blog BodyStart

Guides nutrition sportive

Les réponses qu'on donne tous les jours au comptoir de Coignières, posées à l'écrit : des dosages précis, des comparatifs honnêtes, zéro promesse en l'air. Et si ton cas est particulier, on te conseille gratuitement.

17 juillet 2026

Mieux dormir et mieux récupérer : le vrai rôle des compléments

Le sommeil est ton premier levier de récupération — aucun complément ne le remplace. À côté, le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux, et un bon apport en protéines soutient le muscle. Le reste, c'est surtout de l'hygiène de vie.

17 juillet 2026

Compléments alimentaires après 40 ans : par où commencer ?

Après 40 ans, les priorités changent : les protéines pour préserver le muscle, la vitamine D et le magnésium comme fondations, la créatine pour la force. On te donne l'ordre logique, avec des allégations honnêtes — un complément à la fois, choisi pour une vraie raison.

17 juillet 2026

Créatine pour les femmes : bénéfices, dosage et vrais mythes

La créatine est aussi efficace et sûre chez la femme que chez l'homme : 3 à 5 g de monohydrate par jour améliorent la performance sur les efforts intenses et courts. Non, elle ne « fait pas gonfler » et ne masculinise pas — la petite prise de poids du début, c'est de l'eau dans le muscle, pas de la graisse.

17 juillet 2026

Collagène : à quoi ça sert et comment bien le choisir ?

Le collagène est la protéine structurelle de la peau, des articulations et des os. En complément, c'est un produit d'entretien apprécié ; sur le plan réglementaire, c'est surtout la vitamine C qui contribue à la formation normale de collagène — d'où l'intérêt des formules qui associent les deux.

17 juillet 2026

Brûleurs de graisse : est-ce que ça marche vraiment ?

La vérité d'abord : aucun brûleur ne fait maigrir sans déficit calorique. La L-carnitine, le CLA ou les formules à la caféine s'utilisent en accompagnement d'une sèche déjà structurée — jamais à sa place. On t'explique ce qu'ils font réellement, et quand ils n'ont aucun intérêt.

17 juillet 2026

Protéines végétales en musculation : bien les choisir

Les protéines végétales (pois, riz, soja…) couvrent tes besoins et soutiennent le muscle sans produit laitier. La clé : privilégier un mélange multi-sources pour un profil d'acides aminés complet, à une dose équivalente à celle d'une whey.

17 juillet 2026

Quand prendre sa whey : matin, soir, avant ou après ?

Le meilleur moment pour prendre sa whey, c'est celui qui t'aide à atteindre ton total de protéines du jour. Le timing autour de la séance a un effet réel mais mineur : la régularité et la quantité comptent bien plus que l'heure exacte.

17 juillet 2026

Gainer : pour qui, et comment bien le choisir ?

Un gainer, c'est un mélange de protéines et de glucides pensé pour ajouter des calories facilement. Il est utile si tu peines à manger assez en prise de masse (un « hardgainer »), mais inutile — voire contre-productif — si tu prends du gras facilement.

17 juillet 2026

Vitamine D : combien, quand et pourquoi en prendre ?

La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien d'une ossature normale et à une fonction musculaire normale. Sous nos latitudes, une supplémentation fait surtout sens d'octobre à mars, quand le soleil manque — sous forme de D3, de préférence avec un repas.

17 juillet 2026

Multivitamines : utiles pour un sportif ? Comment choisir

Une multivitamine n'est pas magique : elle sert de filet de sécurité pour combler les petits déficits quand l'assiette ne couvre pas tout — utile surtout en sèche, en régime restrictif ou quand on mange peu varié. Le tout est de choisir une formule bien dosée plutôt qu'un cocktail à rallonge sous-dosé.

17 juillet 2026

Magnésium : bienfaits et quelle forme choisir

Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale — trois rôles clés quand on s'entraîne. La forme la mieux tolérée est le bisglycinate ; le ZMA y associe du zinc et de la vitamine B6.

12 juin 2026

Compléments alimentaires : par quoi commencer en musculation ?

Pour débuter en musculation, deux compléments suffisent : une whey si tu n'atteins pas tes apports en protéines (1,6 à 2,2 g/kg/j) et de la créatine monohydrate à 3-5 g par jour. Tout le reste vient après — et seulement si ton assiette, ton sommeil et ton entraînement suivent déjà.

12 juin 2026

Prise de masse : quels compléments et comment s'organiser ?

Aucun complément ne remplace un surplus calorique de 300 à 500 kcal par jour et 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo : c'est la base de la prise de masse. Les compléments utiles viennent ensuite : un gainer si l'appétit ne suit pas, des glucides autour de l'entraînement et 3 à 5 g de créatine par jour.

12 juin 2026

Pré-workout : avec ou sans caféine ? On t'aide à trancher

Choisis un pré-workout avec caféine si tu t'entraînes le matin ou en début d'après-midi et que tu la tolères bien ; passe à une formule sans caféine (pump) pour les séances du soir, en cas de sensibilité ou d'hypertension. La caféine aide à augmenter la vigilance, mais sa demi-vie de 5 à 6 heures peut coûter cher à ton sommeil.

12 juin 2026

Quelle whey choisir quand on débute ? La réponse simple

Pour débuter, une whey concentrée simple avec 20 à 25 g de protéines par dose suffit largement. Choisis-la sur le pourcentage de protéines, la digestion, le goût et le prix par portion, pas sur le marketing.

12 juin 2026

EAA ou BCAA : lequel prendre pour progresser ?

Pour soutenir la construction musculaire, les EAA l'emportent : ils apportent les 9 acides aminés essentiels nécessaires à une synthèse protéique complète, là où les BCAA n'en fournissent que 3. Les BCAA restent une bonne boisson d'entraînement, mais si ton apport en protéines est déjà suffisant, aucun des deux n'est vraiment indispensable.

12 juin 2026

Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?

Pour prendre du muscle, vise 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour, soit 120 à 165 g pour une personne de 75 kg. On t'explique comment calculer ta cible, la répartir sur tes repas et où la whey s'insère vraiment.

12 juin 2026

Whey ou isolate : quelle différence et laquelle choisir ?

L'isolate est une whey filtrée plus finement : au moins 90 % de protéines et quasi pas de lactose, contre 70-80 % pour la whey concentrée. Budget serré ou débutant : la whey concentrée suffit ; digestion sensible ou sèche : l'isolate est le bon choix.

12 juin 2026

Créatine avant ou après la séance : ce que dit vraiment la science

Le timing de la créatine importe peu : ce qui compte, c'est d'en prendre 3 à 5 g chaque jour, y compris les jours de repos. La créatine agit par saturation progressive des stocks musculaires, pas par effet immédiat avant ou après la séance.

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