Le blog BodyStart
Guides nutrition sportive
Les réponses qu'on donne tous les jours au comptoir de Coignières, posées à l'écrit : des dosages précis, des comparatifs honnêtes, zéro promesse en l'air. Et si ton cas est particulier, on te conseille gratuitement.
2 novembre 2026
Nutrition sportive à Maurepas : où acheter depuis la fermeture du magasin de Pariwest
La boutique de nutrition sportive la plus proche de Maurepas est BodyStart Nutrition, à Coignières : 4,4 km par la N10 depuis la mairie, environ 7 minutes hors heures de pointe. Le magasin FitnessBoutique de Maurepas, dans la zone de Pariwest, est fermé depuis décembre 2023.
Lire le guide31 octobre 2026
Whey française : laquelle choisir ?
Une « whey française » peut désigner une marque française, une fabrication en France ou un lait collecté en France : trois promesses différentes, rarement réunies sur un même pot. Pour choisir, regarde ce que la marque documente vraiment, puis le procédé (native ou classique) et l'usage que tu en fais.
Lire le guide15 octobre 2026
Comment faire une sèche : le guide complet
Une sèche réussie tient en trois piliers : un déficit calorique modéré (300 à 500 kcal sous ta maintenance), un apport en protéines élevé pour préserver le muscle, et une musculation maintenue lourde. Vise une perte de 0,5 à 1 % de ton poids par semaine. Les compléments sont une aide, jamais le moteur.
Lire le guide10 octobre 2026
Mieux dormir et mieux récupérer : le vrai rôle des compléments
Le sommeil est ton premier levier de récupération : aucun complément ne le remplace. À côté, le magnésium contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux, et un bon apport en protéines soutient le muscle. Le reste, c'est surtout de l'hygiène de vie.
Lire le guide15 octobre 2026
Compléments alimentaires après 40 ans : par où commencer ?
Après 40 ans, les priorités changent : les protéines pour préserver le muscle, la vitamine D et le magnésium comme fondations, la créatine pour les efforts intenses et répétés. On te donne l'ordre logique, avec des allégations honnêtes : un complément à la fois, choisi pour une vraie raison.
Lire le guide10 octobre 2026
Créatine pour les femmes : bénéfices, dosage et vrais mythes
La créatine est aussi efficace et sûre chez la femme que chez l'homme : à 3 à 5 g de monohydrate par jour, la créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Non, elle ne « fait pas gonfler » et ne masculinise pas : la petite prise de poids du début, c'est de l'eau dans le muscle, pas de la graisse.
Lire le guide15 octobre 2026
Collagène : à quoi ça sert et comment bien le choisir ?
Le collagène est la protéine structurelle de la peau, des tendons et des os. En complément, il n'a pas d'allégation santé autorisée : c'est un complément apprécié, qu'on choisit pour sa composition (origine, dose de peptides, format).
Lire le guide15 octobre 2026
Brûleurs de graisse : est-ce que ça marche vraiment ?
La vérité d'abord : aucun brûleur ne fait maigrir sans déficit calorique. La L-carnitine, le CLA ou les formules à la caféine s'utilisent en accompagnement d'une sèche déjà structurée, jamais à sa place. On t'explique ce qu'on peut en dire, et à quel moment ils ont leur place.
Lire le guide15 octobre 2026
Protéines végétales en musculation : bien les choisir
Les protéines végétales (pois, riz, soja…) contribuent au maintien et au développement de la masse musculaire, sans produit laitier. La clé : privilégier un mélange multi-sources pour un profil d'acides aminés complet, à une dose équivalente à celle d'une whey.
Lire le guide31 octobre 2026
Quand prendre sa whey : le meilleur moment de prise
Le meilleur moment pour prendre sa whey, c'est après ta séance ou entre deux repas, là où il te manque des protéines dans la journée. L'heure exacte compte peu : ton total de protéines du jour et ta régularité font bien plus la différence.
Lire le guide17 juillet 2026
Gainer : pour qui, et comment bien le choisir ?
Un gainer, c'est un mélange de protéines et de glucides pensé pour ajouter des calories facilement. Il est utile si tu peines à manger assez en prise de masse (un « hardgainer »), mais inutile (voire contre-productif) si tu prends du gras facilement.
Lire le guide15 octobre 2026
Vitamine D : combien, quand et pourquoi en prendre ?
La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien d'une ossature normale et à une fonction musculaire normale. Sous nos latitudes, une supplémentation fait surtout sens d'octobre à mars, quand le soleil manque, sous forme de D3, de préférence avec un repas.
Lire le guide15 octobre 2026
Multivitamines : utiles pour un sportif ? Comment choisir
Une multivitamine n'est pas magique : elle sert de filet de sécurité pour combler les petits déficits quand l'assiette ne couvre pas tout, utile surtout en sèche, en régime restrictif ou quand on mange peu varié. Le tout est de choisir une formule bien dosée plutôt qu'un cocktail à rallonge sous-dosé.
Lire le guide17 juillet 2026
Magnésium : bienfaits et quelle forme choisir
Le magnésium contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale, trois rôles clés quand on s'entraîne. La forme la mieux tolérée est le bisglycinate ; le ZMA y associe du zinc et de la vitamine B6.
Lire le guide10 octobre 2026
Compléments alimentaires : par quoi commencer en musculation ?
Pour débuter en musculation, deux compléments suffisent : une whey si tu n'atteins pas tes apports en protéines (1,6 à 2,2 g/kg/j) et de la créatine monohydrate à 3-5 g par jour. Tout le reste vient après, et seulement si ton assiette, ton sommeil et ton entraînement suivent déjà.
Lire le guide10 octobre 2026
Prise de masse : quels compléments et comment s'organiser ?
Aucun complément ne remplace un surplus calorique de 300 à 500 kcal par jour et 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo : c'est la base de la prise de masse. Les compléments utiles viennent ensuite : un gainer si l'appétit ne suit pas, des glucides autour de l'entraînement et 3 à 5 g de créatine par jour.
Lire le guide15 octobre 2026
Pré-workout : avec ou sans caféine ? On t'aide à trancher
Choisis un pré-workout avec caféine si tu t'entraînes le matin ou en début d'après-midi et que tu la tolères bien ; passe à une formule sans caféine (pump) pour les séances du soir ou si tu es sensible à la caféine ; en cas d'hypertension, demande d'abord l'avis de ton médecin. Attention à l'heure : la caféine a une demi-vie de 5 à 6 heures et peut gêner ton sommeil.
Lire le guide30 septembre 2026
Quelle whey choisir quand on débute ? La réponse simple
Pour débuter, une whey concentrée simple avec 20 à 25 g de protéines par dose suffit largement. Choisis-la sur le pourcentage de protéines, la digestion, le goût et le prix par portion, pas sur le marketing.
Lire le guide15 octobre 2026
EAA ou BCAA : lequel prendre ?
Les EAA contiennent les 9 acides aminés essentiels, dont les 3 BCAA (leucine, isoleucine, valine) : si tu dois en choisir un, ce sont les EAA, le produit le plus complet des deux. Les BCAA restent une boisson d'entraînement appréciée, et si ton apport en protéines est déjà suffisant, aucun des deux n'est indispensable.
Lire le guide12 juin 2026
Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
Pour prendre du muscle, vise 1,6 à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps et par jour, soit 120 à 165 g pour une personne de 75 kg. On t'explique comment calculer ta cible, la répartir sur tes repas et où la whey s'insère vraiment.
Lire le guide12 juin 2026
Whey ou isolate : quelle différence et laquelle choisir ?
L'isolate est une whey filtrée plus finement : au moins 90 % de protéines et quasi pas de lactose, contre 70-80 % pour la whey concentrée. Budget serré ou débutant : la whey concentrée suffit ; digestion sensible ou sèche : l'isolate est le bon choix.
Lire le guide10 octobre 2026
Créatine avant ou après la séance : ce que dit vraiment la science
Le timing de la créatine importe peu : ce qui compte, c'est d'en prendre 3 à 5 g chaque jour, y compris les jours de repos. La créatine agit par saturation progressive des stocks musculaires, pas par effet immédiat avant ou après la séance.
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